يعاني كل منا إلى حد ما من "هفوات في الذاكرة": لا يستطيع شخص لفترة طويلة أن يتذكر أين وضع نظارته ، والآخر لما جاء إلى المطبخ. إذا لم يكن ضعف الذاكرة الدوري مرتبطًا بإصابة الدماغ الرضية أو مرض الزهايمر أو التسمم الحاد بالكحول ، فإن بعض التقنيات البسيطة ستساعدك على تحسين ذاكرتك.
10. الحصول على قسط كاف من النوم
تتم معالجة وتخزين المعلومات التي تم الحصول عليها باستخدام الحواس في المنام. تنتقل خلايا الدماغ من الحالة المستقبلة إلى حالة تخزين البيانات أثناء مرحلة النوم السريعة. وبفضل هذا ، يتم دمج كل ما يراه ويسمعه شخص في يوم واحد مع الذكريات والمهارات الموجودة بالفعل.
وجد باحثون من الولايات المتحدة صلة مباشرة بين حدوث مشاكل في الحفظ واضطراب النوم. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتوا أن عدم وجود ليلة كاملة من الراحة يمنع تلاميذ المدارس والطلاب من بدء المدرسة. من هذا يمكننا أن نستنتج: كل الناس بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم ، بغض النظر عن العمر والمهنة. خلاف ذلك ، لا يمكنك تجنب حدوث دورية من نقص الذاكرة.
9. استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
تكتسب تقنية البرمجة اللغوية العصبية (NLP) المزيد والمزيد من المؤيدين في جميع أنحاء العالم على الرغم من حقيقة أنها لا تعترف بها العديد من العلماء البارزين كمجال لعلم النفس. العقيدة الرئيسية لهذه الطريقة هي أن حدود إمكانيات العقل البشري يتم بناؤها بشكل مصطنع من قبل الناس أنفسهم ، لذلك من الممكن تدميرها عن طريق التدريب التلقائي.
من نواح عديدة ، تعمل هذه التقنية بسبب ما يسمى "تأثير الدواء الوهمي". ومع ذلك ، تم بالفعل تأكيد فعالية البرمجة اللغوية العصبية من قبل العديد من متابعي هذا التدريس.
8. التركيز على التربية البدنية
اكتشاف ثوري آخر للعلماء الأمريكيين في السنوات الأخيرة - يمكن تحسين الذاكرة بمساعدة النشاط البدني المنتظم. ومن قال أن الدماغ ليس عضلة؟
في الواقع ، إذا كنت تجري فقط في الصباح أو تنخرط في السباحة بانتظام ، فلن تلاحظ تغيرات جذرية في درجة فعالية حفظك. ومع ذلك ، إذا قمت بدمج التدريب مع التقنيات الأخرى المقدمة ، فمن الممكن تمامًا تحسين ذاكرتك ، لأنه أثناء المجهود البدني ، يتسارع معدل ضربات قلب الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى أنسجة المخ ، وهذا بدوره يعزز إنتاجيته.
7. لعب ألعاب المنطق والاستراتيجية
إن عادة قضاء وقت الفراغ في لعب الألعاب المنطقية والاستراتيجية مع الأطفال أو الأصدقاء لها تأثير إيجابي جدًا على عملية الحفظ والقدرة على التركيز. الخيار الأنسب هو الشطرنج والسودوكو.
في الوقت نفسه ، ليس لألعاب الكمبيوتر المليئة بالحركة تأثير إيجابي على الذاكرة ، ولكن على العكس من ذلك ، مع قضاء الوقت كثيرًا في هذه المهنة ، يفقد الشخص تدريجياً القدرة على التركيز والتركيز بسرعة على بعض الأعمال.
6. استخدم فن الإستذكار
كما تعلم ، يستخدم الذكاء الاصطناعي رمزًا ثنائيًا لتخزين المعلومات. إذا لزم الأمر ، فإنه يستخرج البيانات اللازمة في الشكل الأكثر ملاءمة. لا تختلف الذاكرة البشرية بهذا المعنى كثيرًا عن الكمبيوتر. يقوم دماغنا أيضًا بأرشفة المعلومات بترتيب معين.
جوهر فن الإستذكار هو تطبيق هذه الخاصية للجهاز العصبي في الممارسة. باستخدام هذه التقنية ، يمكن تخزين المعلومات المشفرة بطريقة خاصة. بالطبع ، يبدو الأمر غير مفهوم قليلاً ، ولكن في الواقع لا يوجد شيء معقد بشأنه. هذا هو مجرد استخدام الجمعيات العادية. أي ، من أجل الحفظ الأفضل ، تحتاج إلى ربط معلومات معينة بصور مرئية أو سمعية حية. لذا يمكنك حفظ كميات كبيرة من المعلومات وإعادة إنتاجها بسهولة.
5. تصور الذكريات
لقد أثبت العلماء أن الغالبية العظمى من الناس لديهم ذاكرة بصرية متطورة. لذلك ، يؤدي ربط أي صور بمعلومات معينة إلى تحسين عملية تذكرها. مثال على هذه العملية هو ظهور عواطف الشخص القوية وذكرياته الحية عند عرض ألبوم صور.
4. استخدام العلاج بالروائح
الرائحة ليست فقط طريقة لتحديد درجة نضارة المنتجات. يمكن أن تكون الرائحة الزاهية (السارة وغير السارة) بمثابة دافع قوي لظهور الذكريات التي بدت لك منسية. الروائح هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها سهولة لتحسين الحفظ. حاول ربط بعض المعلومات برائحة معينة ، وسوف تفهم أن هذه البيانات ستظهر بوضوح في ذاكرتك في كل مرة يعمل فيها هذا الحافز على مستقبلات حاسة الشم.
3. تعلم شيئا جديدا
الذاكرة البشرية مماثلة للدراجة الهوائية: إذا لم تركب ، فسوف تسقط. لذلك ، يزيد الفضول بشكل كبير من مستوى الحفظ. علاوة على ذلك ، قد تتعلق المعلومات بأي مجال من مجالات المعرفة أو الإبداع. قبل كل شيء ، لا تدع عقلك يصدأ.
2. كتابة الملاحظات باليد
يتحول الطلاب في الوقت الحاضر بشكل متزايد إلى الوسائط الإلكترونية للمساعدة في حفظ المعلومات. ومع ذلك ، فإن القليل منهم يعرفون أن محاضرات المخطوطات القديمة الجيدة تساهم أكثر بكثير في حفظ المواد. بالطبع ، يعد iPhone من أحدث طراز فرصة جيدة للاستماع إليه قبل زملاء الدراسة ، ولكن إذا كنت قلقًا حقًا بشأن تطور ذكائك ، فاقصر نفسك على شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأقلام.
1. استخدام خطوط غير عادية
يدرك الكثير من الناس حقيقة أن جودة تذكر المعلومات المقدمة تعتمد على خط النص: "يتم استيعاب" بعضهم من قبل المستخدم حرفيًا في نفس واحد ، وتشعر بالتعب بعد الآخرين بعد فقرات قليلة. لذلك ، في دور النشر وعند إنشاء موارد الإنترنت ، يتم استخدام مجموعة محدودة إلى حد ما من الخطوط لتسريع عملية تذكر النص.
ومع ذلك ، يصر الباحثون أيضًا على أنه من الأفضل قراءة نص معقد ويصعب تذكره ، مليء بأسلوب غير معتاد ، وربما حتى نوع من التظاهر.